Преимущества занятий стретчингом

Стретчинг — это новое слово в фитнессе. Регулярные занятия позволяют привести тело в тонус, укрепить и растянуть мышцы, похудеть и повысить гибкость. Заниматься стретчингом можно в любом возрасте, но для этого понадобится опытный инструктор групповых программ тут. Ниже расскажем о том, что же представляет собой стретчинг более подробно. Суть стретчинга Каждый тренер знает, что растяжка является обязательным элементом тренировки. Стретчинг — это комплекс упражнений на растяжку мышц, сухожилий и связок. Именно такие занятия помогают обрести хорошую растяжку, красиво двигаться и снизить риски появления болей в спине. Стретчингом рекомендуется заниматься гимнастам, бодибилдерам и другим профессиональным спортсменам. Регулярные занятие стретчингом позволяют: улучшить циркуляцию кровообращения и ускорить процесс сжиросжигания; восстановить мышцы и улучшить их эластичность; избавиться от судорог и боли в связках и суставах; выпрямить осанку, предотвратить развитие сколиоза и появление грыж; одинаково хорошо прорабатывать и развивать все группы мышц; снимать эмоциональное и психологическое напряжение. Несмотря на всю пользу стретчинга существуют противопоказания к занятиям. Они распространяются на людей с травмами позвоночника, грыжами, сердечными заболеваниями, артрозами и остеопорозами. Также нельзя заниматься растяжками во время повышения температуры тела и перенесения воспалительных или инфекционных заболеваний. Основные виды На данный момент выделяют три основных вида стретчинга: это классический, силовой и аэростретчинг. Однако два последних вида занятий подходят только опытным спортсменам, имеющим хорошую физическую подготовку. Занятия по силовому стретчингу направлены на одновременную работу над силой, растяжкой и эластичностью. Для людей без специальной физической подготовки сейчас проводятся занятия по стретчингу для начинающих. Тренировки составлены таким образом, чтобы не навредить неподготовленному организму, а постепенно укрепить связки, мышцы и суставы. Тренера дают только щадящие упражнения и следят за постепенным наращиванием нагрузки. Тренировка по стретчингу для начинающих проводится следующим образом: разогрев и подготовка тела к нагрузкам. Вначале занятия выполняются разогревающие мышцы упражнения (приседания, махи, выпады). Это позволяет быстрее привести тело в рабочее состояние и подготовить к дальнейшим упражнениям. растяжка шеи. Все упражнения выполняются очень плавно, без рывков и резких движений. Растяжка включает повороты головы и наклоны головы. Голова удерживается в каждом положение в течение 15 секунд. растяжке плечей, предплечий и трицепсов. Упражнения позволяют растянуть и разогреть мышцы плечей, предплечий и кистей рук. Для растяжки трицепсов руки закидываются высоко над головой, а затем поочередно пальцами каждой руки обхватывается локоть противоположной. Далее проводится растяжка спины, бедер, подколенной области, голени и лодыжек. В результате все группы мышц одинаково хорошо прогреваются и получают одинаковую нагрузку. Такой подход к занятиям стимулирует ускорение обменных процессов и улучшает кровообращение. В результате можно не только быстро скинуть лишний вес, но и держать тело в тонусе. Занятия по стретчингу приносят настоящее удовольствие. Во время выполнения упражнений нельзя перенапрягаться, зато большое внимание уделяется дыханию и внутренним ощущениям. В результате человек полностью снимает внутреннее напряжение и избавляется от стресса.