Советы для начинающих лыжников Ходьба на лыжах и спуск со склонов – отличный способ провести время зимой. Одни из самых полезных и активных видов отдыха на свежем воздухе. В больших городах обычно имеются специальные трассы. В региональных центрах есть возможность организовать прогулку по заснеженным полям. Занятия этим видом спорта полезны для общего физического и психологического состояния. Регулярные тренировки позволяют: укрепить иммунитет; улучшить работу органов дыхания; повысить тонус мышц; укрепить сердечно-сосудистую систему. Чтобы прогулки прошла без серьезных травм, начинающим лыжникам стоит ознакомиться со следующими рекомендациями. Комфортный баланс Во время первого опыта катания на лыжах большинство людей пытается вернуть свое тело в привычное горизонтальное положение или устранить дисбаланс любым другим путем. Кто-то садится на лыжи, сгибая ноги в коленях до предела, кто-то старается продвинуть туловище вперед, опасаясь упасть на спину. Самое правильно положение – корпус располагается точно над ногами. Это улучшит технику катания и поможет лучше контролировать тело и лыжи. Неправильная постановка ног и корпуса даст дополнительную и ненужную нагрузку. Вы быстрее израсходуете свои силы, а мышцы после такого времяпровождения будут долго болеть. Главное правило для лыжников Держите ноги слегка согнутыми. Для новичков эта позиция кажется неудобной, поэтому они при любой возможности стараются выпрямить ноги в коленях, чем нарушают свой баланс. Такое положение позволяет лучше контролировать лыжи. Малейшая слабина, и лыжни уже не параллельны друг другу. Повышается риск их скрещивания и падения лыжника. На полусогнутых коленях вы сможете сделать даже маленький прыжок, если на трассе имеется неровность. Прямые ноги не дают лыжнику полностью контролировать свое тело при спуске. От этого страдает техника, повышается риск получения травмы в результате падения. Новичок должен также следить, чтобы пятка всегда плотно прилегала к подошве лыжных ботинок. Если этого не наблюдается, то необходимо сильнее согнуть ноги в коленях. И не смотрите постоянно на лыжи, только вперед Новички воспринимают лыжи, прикрепленные к ногам, как чужеродный и странный предмет. Это заставляет их с любопытством их осматривать вместо того, чтобы следить за трассой. Опытные инструкторы советуют не заострять внимание на собственных ногах, а смотреть вперед на 2-3 метра. Так лыжник сможет увидеть все препятствия на трассе: другие люди, которые спускаются рядом; деревья и кусты; неровности местности (бугорки, ямы). Следование этому простому правилу позволит своевременно реагировать и избегать столкновений. А начинайте с комфортной местности Существует несколько типов трасс на лыжных курортах. Разделение на категории нужны, чтобы лыжники смогли выбрать спуск с учетом своих навыков и уровня подготовленности. Общепринятая классификация: зеленый цвет. Самые легкие трассы, которые подойдут для тех, кто впервые становится на лыжи или имеет маленький опыт езды. Они имеют широкую и ровную поверхность, маленький угол наклона (не больше 25 °); синий цвет. Отличается отсутствием бугров и различных выступов, никаких крутых поворотов, а угол наклона на выше 30 °. Такие трассы подходят как для юниоров, так и для профи, которые хотят отработать спуск на большой скорости; красный цвет. Сложные склоны, не рассчитанные на новичков. На них имеются резкие повороты, различные препятствия и скоростные участки. Угол наклона – 30-40 °; черный цвет. Максимально опасные и сложные склоны, которые подходят только для профессионалов. Это зона повышенной опасности, куда допускаются только опытные спортсмены. Можно и падать, но правильно Большинство людей, впервые вставших на лыжи, боятся именно момента падения. Но без этого опыта не получится полностью освоить катание со склонов. Чем лучше вы подготовите себя к такому развитию событий, тем меньше риск получения серьезной травмы. Первое время придется падать очень много. Поэтому стоит научиться это делать правильно – вбок и сгруппировавшись, прикрывая голову руками. После соприкосновения с поверхностью необходимо зафиксировать себя, чтобы остановить скольжение и возможную встречу с препятствиями. Не забывайте про удобную одежду Новичкам не стоит тратить кучу денег на приобретение профессиональной экипировки. Есть вероятность, что катание на лыжах вообще не понравится, тогда это дорогое оборудование будет пылится в дальнем углу без дела. В список вещей, которые потребуются обязательно: лыжные ботинки. Необходимо правильно подобрать размер по ноге и учесть анатомические особенности стопы; лыжные штаны. Они должны быть изготовлены из непромокаемой и плотной ткани. Тогда риск их порвать или намочить резко снизится. Также они позволят не замерзнуть на склоне и уделить больше времени именно катанию; защитный шлем. Позволит избежать серьезных травм при ударе головы о поверхность склона; перчатки; солнцезащитный крем. Не спешите и не перескакивайте с трассы на трассу Начинать знакомиться с лыжами лучше на ровных участках и пологих склонах. Не стоит быстро переходить на более сложные трассы. Излишняя уверенность в собственных силах может сыграть злую шутку. Без разрешения инструктора менять склон не рекомендуется. Лучше сосредоточиться на отработке техники катания, научиться правильно падать и объезжать препятствия. И оформите страховой полис для спортсменов Лыжные виды спорта очень травмоопасны. А новички рискуют вдвойне. Ведь они еще не научились правильно держаться на склоне, контролировать свое тело и лыжи. Поэтому перед тем, как отправиться на зимний курорт, необходимо оформить страховку для спортсменов. Особенно это касается детей. Компании предлагают различные программы страхования с выгодными условиями. Тогда вы можете быть уверенными, что получите квалифицированную медицинскую помощь, а оплата услуг врачей не пробьет брешь в семейном бюджете. Страховые выплаты можно получить в следующих случаях: получение травмы следствие катания на лыжах. При этом не имеет значения степень тяжести повреждений; временная утрата трудоспособности в результате падения; смерть в результате несчастного случае. Такое случается редко, но лучше перестраховаться. Наличие страховки позволит наслаждаться зимним отдыхом, не думая о возможным последствиях для себя и своей семьи.