Рейтинг формирующих упражнений: важность и назначение Особенности формирующих упражнений, перечень лучших упражнений для ног, спины, груди и рук. Существует большое разнообразие упражнений направленный на рост мышечной массы, но кроме желания получить желаемые параметры тела, важно ещё чтобы мышцы имели красивые, очертаемые границы, они должны смотреться как не грубо оттесанный камень, а как ювелирная работа скульптора. Для этой цели были разработаны изолированные упражнения, цель которых не так рост силы или мышечной массы, как уже корректировка существующих мышц с целью придания им идеальной формы. Интересным формирующим упражнением является жим Арнольда, названного в честь Арнольда Шварценеггера. С помощью этого упражнения в равной степени прокачивается передний и средний участок дельтовидной мышцы. Особенности формирующих упражнений К ним относится перечень изолирующих упражнений, которые в процессе работы включают в работу только определённый сустав. Второе их название шлифующие или вспомогательные. Их выполнение не рекомендовано выполнять новичкам, им следует обратить внимание на базовые упражнения. Формирующие упражнения направлены на обработку полученных мышц и способны увеличить их в объёме только с одновременным использованием базовых. Кроме этого, они способны убрать мышечный дисбаланс и создать пропорциональной развитое тело. Изоляция для ног Разгибание ног сидя – упражнение развивает квадрицепс, ноги следует максимально разгибать в верхней точке, никаких рывковых движений. Можно выполнять как после базовых упражнений, так и до них, предварительно утомив мышцы для лучшей их проработки к примеру, перед приседаниями. Сводка / разводка ног – активно тренирует внешнюю область ягодиц и внутренний участок бедра, что придаёт ногам более спортивный вид. Сгибания ног в тренажёре – стоит отметить, что вариант лёжа тренирует верхний участок бицепса бедра, а стоя именно нижнюю часть. В момент сокращения мышц необходимо выдержать секундную паузу, чтобы лучше проработать тренируемую мышцу. Мостик для ягодиц – для этого положите штангу или блин на пояс и выполните подъём ягодиц, в верхней точке стоит выполнить секундную паузу, чтобы достичь жжения в тренируемой области. Изоляция для спины Тяга верхнего блока к груди – альтернатива подтягиваниям, но в упрощённой версии. Можно выбрать подходящий вес и более прицельно проработать мышцы спины не нарушая технику движения. Тяга блока к поясу – неплохой вариант для конечной проработки среднего и нижнего мышечного спинного отдела. Данное упражнение добьёт хорошо проработанные мышцы после основной базы. Шраги – идеальное упражнение для развития самого верха спины, его можно выполнять как гантелями, так и штангой. Рекомендовано чередовать оба варианта, чтобы максимально проработать трапеции. Гиперэкстензия – ни в коем случае не игнорируйте её, главное упражнение для тренировки поясницы. Укрепив спину собственным весом, удерживайте блин возле груди, чтобы дополнительно создать мощный корсет поясничного отдела. Изоляция для груди Разведение гантелей лёжа – используется для растяжения грудных мышц после базовых, чтобы вернуть их в исходную длину. Кроме этого можно применять в начале тренировки в качестве предварительного утомления для лучшей прокачки груди с последующем выполнением основных упражнений. Сведение в кроссовере – упражнение, которое отлично моделирует достигнутый результат после прокачки базовыми упражнениями. Главное чувствовать мышцы, следует максимально разводить руки и в процессе сведения выдерживать секундную паузу. Изоляция для рук Сгибания на скамье Скотта – за счёт фиксирования локтей, нагрузка прицельным образом уходит в бицепс. Невозможно выполнить читинг и туловищем закинуть штангу, что делает упражнение прекрасным изолятором. Французский жим – концентрирует нагрузку на медиальной области трицепса, позволяет хорошо растянуть трицепс с последующим мощным сокращением. Подъём на бицепс с нижнего блока – уникальность упражнения в том, что в нижней точки за счёт натяжения троса сохраняется нагрузка в бицепсе, что позволяет проработать бицепс очень эффективно.